こんにちは、ヨガ講師育成トレーナーのKenです。
今日は、ヨガ RYT500 細胞レベルから若返る３つの方法について解説します。
ヨガ RYT500 細胞レベルから若返る３つの方法
今日は「アンチエイジングと若返り」についてお話しします。
細胞レベルで若返るためには、細胞分裂を活発にすることが重要です。その鍵となるのが、染色体の先端部分にある「テロメア」です。
テロメアは「命の回数券」とも呼ばれ、年齢とともに短くなり、やがて細胞分裂ができなくなることで老化が進んでいきます。つまり、テロメアの長さを維持し、成長を促すことが若返りのポイントになるのです。
そこで、テロメアを保ち、アンチエイジング効果を高めるために重要な3つのポイントをご紹介します。
1. 食生活の見直し：16時間のプチ断食
週に1回、16時間の断食を取り入れることで、細胞の修復が促され、テロメアの減少を防ぐ効果が期待できます。例えば、夜8時に食事を終えたら、翌日の昼まで何も食べないという方法です。
実際に私も毎日16時間以上のプチ断食を行っています。朝はコーヒーだけで過ごし、お昼まで食べません。このシンプルな習慣が、若々しさを維持する秘訣なのではないかと思います。
2. 生活リズムの最適化：睡眠と適度な運動
(1) 質の高い睡眠を確保する
アンチエイジングには7時間以上の睡眠が不可欠です。しっかりと休息を取ることで、細胞の修復や成長ホルモンの分泌が促されます。
(2) 適度な運動を取り入れる
運動はテロメアを守るために重要ですが、やりすぎも逆効果。特に、座りすぎはテロメアを縮める原因になります。
最近の研究では、長時間座ることが老化を加速させることがわかっています。そこで、私は仕事中にパソコンの高さを調整し、立ったまま作業するようにしています。
また、ヨガのクラスでも、できるだけ座らずに動くことを意識。例えば、スクワットのような動きを取り入れたり、立ったままポーズを行ったりすることで、テロメアの減少を防ぎます。
3. ストレスを減らす：ポジティブな思考と胸を開く姿勢
ストレスはテロメアを短くする大きな要因の一つです。だからこそ、何事もポジティブに捉えることが大切です。
特に、姿勢が気持ちに与える影響は大きいです。ボウスプリングヨガでは「ラディアントハート」と呼ばれる胸を開く動きを大切にしています。背中を丸めるのではなく、肋骨周りを大きく膨らませることで、ストレスを軽減し、ポジティブな思考へと導くことができます。
私たちは 太陽と共に生きる生き物 です。朝日と共に起き、暗くなったら休み、適度に食事を摂り、そして 立つことを意識する。
これらを実践することで、 テロメアを守り、細胞レベルから若返る ことができます。
今日からぜひ意識してみてください！
細胞レベルから若返る３つの方法については、詳しくは動画にもお伝えしているのでこちらをご覧下さい。
では、また。
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